ปวดหัวไมเกรน หลังจ้องจอ แก้ไขอย่างไร

ปวดหัวไมเกรน หลังจ้องจอ แก้ไขอย่างไร

ไมเกรน กับความปวดหัว ล้า หลังจ้องจอคอมพิวเตอร์นานๆ เป็นของคู่กันเลยค่ะ หมอขอแนะนำวิธีแก้ไขเบื้องต้นดังนี้

1. พกยาแก้ปวดหัวไมเกรน ติดไว้ในออฟฟิศเลยค่ะ เช่น relpax, sumatriptan, ibuprofen เมื่อรู้สึกปวดหัวจะได้รีบกินได้ทันที โดยไม่ต้องปล่อยให้ปวดหัวนานๆ

2. อย่าจ้องคอมพิวเตอร์ติดกันนานเกิน 30 นาที ให้ลุกขึ้นยืน มองไปข้างนอก เปลี่ยนอิริยาบถ 1 นาที แล้วค่อยกลับมาทำงานค่ะ

3. ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม ระยะห่างจากหน้าถึงคอมพิวเตอร์ อยู่ที่ 20-40 นิ้ว ขอบบนของคอมพิวเตอร์ให้อยู่พอดีระดับสายตา เลือกเก้าอี้ที่มีที่วางแขน ให้เราวางแขนได้สบายๆ งอศอกได้ 90 องศา ระดับคีย์บอร์ด ไม่สูงเกินไป และอยู่ใกล้พอดีๆ เพื่อให้เราไม่ต้องห่อไหล่ขณะทำงาน

4. ออกกำลังแอโรบิก สม่ำเสมอ เช่น วิ่ง เล่นบอล เต้น ว่ายน้ำ อย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ นอกจากนั้น การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ก็มีงานวิจัยรองรับว่าช่วยลดไมเกรนได้ค่ะ 

ตัวอย่างภาพ isometric neck exercise ค่ะ

ท่าออกกำลังง่ายๆ ทำเองได้ ครั้งละ 1 นาทีนี้ เรียกว่า isometric neck exercise ค่ะ สามารถทำได้เองในออฟฟิศเลยค่ะ โดยวางมือไว้บนหัว ออกแรงดัน โดยให้หัวยังตั้งต้นอยู่ที่เดิม ออกแรงดันข้างละ 15 วินาที ทำข้างซ้าย ข้างขวา ออกแรงดันหน้าผาก และท้ายทอย ทำวันละ 10 ครั้ง การออกกำลังกายประจำจะทำให้ กล้ามเนื้อคอแข็งแรงขึ้น ควรทำต่อเนื่อง 2 สัปดาห์จะค่อยๆ เห็นผลนะคะ

Mauskop A, Brill MA. The headache

alternative: a neurologist’s guide to

drug-free relief. New York, NY: Dell, 1997.